의사들은 어떻게 다이어트를 할까?

진학jinhag쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성
작성일 2025.05.03 11:45

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산부인과 전문의 이금정 박사는 과거 114kg의 고도비만이었지만, 건강을 위해 25kg 감량에 성공했어요. ???? 그의 성공 비결은 식단과 생활 습관 개선에 있었습니다.

????️ 식단 관리 비법

아침 식사: 두유 한 잔, 소금 간 없는 달걀찜, 신선한 제철 과일로 구성해요. 단백질과 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하면서 배부르다는 느낌보다는 '맛있게 먹었다'는 느낌에 집중하는 것이 중요해요.

식전 과일 ????: 점심 식사 30분 전에 사과 같은 과일을 먼저 먹어요. 과일을 먹으면 포만감이 생겨 식사량을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 돼요. (뇌가 포만감을 느끼는 데 약 20분이 걸린다는 점을 활용!)

거꾸로 식사법: 식사 순서를 바꿔 칼로리 섭취를 줄이는 방법이에요. 과일(식전) → 반찬 → 밥 순서로 먹습니다. 국이나 찌개는 건더기를 먼저 먹고 국물은 나중에 먹거나 적게 먹어요. 영양소는 챙기면서 총 섭취 칼로리를 낮출 수 있어요.

???? 생활 속 운동 습관 (니트 다이어트 - NEAT)

이금정 박사는 따로 운동 시간을 내기보다 일상생활에서 활동량을 늘리는 '니트 다이어트(Non-Exercise Activity Thermogenesis)'를 실천해요.

틈새 운동: 진료실에 스테퍼를 두고 환자가 없는 잠깐의 틈을 이용해 운동해요. 이렇게 하루 1,000걸음 정도의 효과를 얻는다고 해요.

걷기 출퇴근 ????‍♂️: 차 대신 집에서 병원까지 약 30분 거리를 걸어 다녀요. 매일 왕복 1시간 정도를 걷는 셈이죠.

계단 이용 ????: 병원 건물의 엘리베이터 대신 7층까지 계단을 이용해요.

???? 핵심은 격렬한 운동에 대한 부담 없이, 계단 오르기, 서서 일하기, 걷기 등 일상 속 작은 움직임을 늘려 에너지 소비를 높이는 것이에요. 이러한 꾸준한 노력 덕분에 이금정 박사는 체중 감량은 물론, 고혈압, 당뇨, 심근경색 등의 위험도 크게 줄일 수 있었어요.